1. ОТЛИЧНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК. Отжимания от брусьев прямым.
2. Турник Брусья Пресс Программа. Про тренировки на турнике. Отжимания в горизонтальном.

• Программа Тренировок (турник Брусья Отжимания Пресс Ноги Бег)
• Программа Тренировок Для Начинающих(турник Брусья Отжимания Пресс Ноги Бег)
• Программа Тренировок Турник Брусья Отжимания Пресс

Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок. Стерилизатор авент для микроволновки инструкция. Турник Брусья. Программа тренировок на турнике. Программа тренировок. На брусьях, отжимания.

Здравствуйте читатели блога. Буквально каждый раз проходя мимо спортивной площадки, глаз радуется, наблюдая за спортивными пацанами, постоянно упражняющихся на перекладине, брусьях. Как же все-таки здорово, что спортивное тело, здоровый образ жизни, сегодня стали модными и чуть ли не обязательными атрибутами современного человека. Соглашусь, что не каждый имеет возможность посещать тренажерные залы. Однако это отнюдь не значит, что занятия спортом, формирование красивого тела, в таком случае недоступны.

Потому что правильно подобранная программа тренировок на турнике и брусьях на менее эффективна, а в чем-то, возможно, даже и более, чем жим железа в помещении. Style='display:block' data-ad-client='ca-pub-098047' data-ad-slot=' data-ad-format='auto' Конечно, если Вы хотите прокачать каждую мышцу, то без тренажеров, позволяющих изолированно работать над отдельными группами, не обойтись. Но если цель – спортивное, подтянутое, в меру прокачанное тело, то вполне можно ограничиться и спортивной площадкой и изучить. Программа для тренировки Итак, программа. Та, что я Вам подготовил, расписана на неделю и прекрасно подойдет как для людей, уже имеющих определенную подготовку, так и для новичков.

Она включает упражнения на перекладине, брусьях, пресс отжимания, то есть абсолютно все Вы сможете выполнять самостоятельно. Учитывая, что упражнения с собственным весом – силовые, то она эффективна для набора мышечной массы, ускорить и увеличить который Вы можете правильным, соответствующим питанием, а также с использованием спортивных пищевых добавок, таких как протеин, например. В то же время такие тренировки направлены на силу и выносливость. В общем, минусов нет.

Каждый тренинг подразумевает выполнение его в четырех подходах, каждый до максимума. Делая первые 3, старайтесь, все же, оставлять некоторый ресурс для выполнения следующих. Последний же, четвертый, делайте до полного изнеможения. Если Ваша подготовка позволяет Вам в каждом подходе делать по 15 и более повторений, то для набора мышечной массы необходимо добавить утяжелители. Это может быть даже мешок с песком, а можно подвесить к поясу или положить в рюкзак гантель или блин от штанги, если они имеются. Если Ваша цель – работа на рельеф, то утяжелители не нужны, а темп выполнения должен быть крайне интенсивным. Естественно, что для начинающих подобное количество повторений может показаться невозможным.

Программа Тренировок (турник Брусья Отжимания Пресс Ноги Бег)

Поэтому выполняйте столько, сколько можете, и перерывы между подходами так же увеличьте. Но старайтесь работать в том же режиме: каждое упражнение выполняется в 4 подхода. Тогда Вы сами не заметите, как количество Ваших повторений достигнет того предела, когда понадобятся дополнительные грузы. Поверьте, эффективность и польза уличного тренинга даже зашкаливает! Я же, со своей стороны, предлагаю Вам программу на неделю, занятия в которой предполагаются в понедельник, вторник, четверг и пятницу, чередуясь большой нагрузкой и полегче. В принципе, конкретные дни не обязательны – главное, чтобы Вы уловили принцип и не ленились. Приступим? Понедельник Понедельник – день тяжелый.

Программа Тренировок Для Начинающих(турник Брусья Отжимания Пресс Ноги Бег)

Поэтому я тоже решил особо не расслабляться и провести в этот день занятие потяжелее. Как всегда, начинаем только после разминки. Первыми будут стандартные, то есть хват прямой, руки на ширине плеч;. Далее брусья – отжимания на грудь, то есть туловище немного, градусов на 10, наклонено вперед, а в процессе локти разводим в стороны. Но фото Вы можете увидеть корректное исполнение данного упражнения;. Снова турник – подтягивания за голову, то есть руки на ширине примерно 2-х плеч, в верхней точке касаемся перекладины затылком;. Ложимся на пол и делаем, руки немного шире плеч;.

Программа Тренировок Турник Брусья Отжимания Пресс

Снова турник, но в этот раз работаем на пресс – поднимаем ноги в висе;. Последнее – брусья, и тоже на пресс. То есть на брусьях, поднимаем ноги – можете на прямых руках, что лучше, можете упором в предплечья.

Вторник Занятие будет легкое, относительно понедельника, так как мышцы должны иметь время на восстановление. В противном случае Вы получите эффект катаболизма, то есть когда Вы тренируетесь-тренируетесь, а мышечная масса не только не увеличивается, а даже и уменьшается. Начнем с отжиманий – руки поставьте на ширине плеч;. Продолжаем отжиманиями, только в этот раз руки расставьте максимально широко;. И последние отжимания на сегодня – узким хватом. То есть ладони вообще положите друг на друга. Упрощённое рисование для планирования анимации уэйн гилберт.

Смотрите на фото, чтобы сходное положение было верным – это важно. Теперь ложитесь на спину и поднимайте ноги – работаем над прессом;. Так же лежа на спине делайте велосипед – характерные для вращения педалей движения. Кстати, носки здесь также должны работать так, как будто и впрямь под ногами педали – именно такое выполнение правильное;.

Закончим легкий день простыми скручиваниями. Конечно, для пущей эффективности я бы порекомендовал делать их с боковыми поворотами туловища, чтобы и косые мышцы живота были задействованы Четверг После дня отдыха, уверен, Вам хватит сил и энергии для нагрузки побольше. Начнем с турника и работы над бицепсом – подтягивания обратным хватом, руки на ширине плеч; Отжиматься на брусьях будем, акцентируя внимание на трицепс. То есть в процессе руки прижаты к телу, а корпус постарайтесь немного даже отклонить назад, для пущего эффекта;. Вернемся к перекладине. Подтягиваться будем обратным хватом, то есть ладони смотрят на Вас, а ширина рук предельно узкая – не более кулака;. Усложним отжимания – сегодня те же стандартные, от пола, с руками на ширине плеч, но на кулаках;.

Пресс будем качать так же на перекладине, но сегодня поднятием коленей к плечам. То есть по сути, обратные скручивания в висе;. Закончим знакомым уже с понедельника поднятием ног на брусьях Пятница После вчерашней нагрузки логичным будет провести легкое занятие, что мы и сделаем.

Начнем со стандартных отжиманий, ширина рук – плечи;. Следующие отжимания, по сути, те же, только, во-первых, уже на кулаках, а во-вторых, локти в процессе должны не отрываться от туловища;. Третьи на сегодня отжимания – узкие. Ладони положите друг на друга – так, чтобы они образовали подобие ромба;. Пресс – выполняем скручивания, но только с поворотами туловища в стороны, чтобы прокачать косые мышцы живота;.

Так же лежа поднимаем ноги – нижний пресс то же требует внимания;. Заканчиваем неделю простыми скручиваниями до упора. Как видите, все вполне выполнимо, а эффективность, поверьте, крайне высока. Конечно, заменить базовые упражнения со штангой одними лишь спортивной площадкой не получится. Но ведь у нас и цели несколько иные – мы не гонимся за титулом «Мистер Олимпия», а просто хотим красивое, подтянутое, спортивное, в меру прокачанное, сильное тело.

В завершении, посмотрите отдыхающее видео тренировок на брусьях и турнике. Не ленитесь, занимайтесь. До скорой встречи. У меня турник 3 в 1. Хотел поработать над своим телом. В юношестве не было желания заниматься на турниках и брусьях. Так как с 13-14 лет жил в частном доме, стройка, тяжести носил (мышцы были в норме).

Сейчас 30 и тело начинает становиться квадратным (пишу как есть). Хотел подтянуть свое тело, бицепс, трицепс и т.д.))) Поэтому хотел вас попросить как специалистов прописать упражнения для меня, как для начинающего. Не хочу сильно нагружать свой организм. Спасибо за понимание.